Je wordt wakker en je hoofd staat meteen aan. En de hele dag blijven de gedachtes rond gaan in je hoofd. Soms merk je even op dat je niet in je hoofd zat, bijvoorbeeld bij het kijken van een goede film, maar meestal draait jouw hoofd overuren.
En als je ’s avonds in bed ligt, kun je niet slapen omdat je de dag overdenkt, analyseert en reflecteert over de dag die geweest is. En vaak ben je alweer bezig met de dag die gaat komen en of alles wel gaat lukken.
Jouw gedachtes beginnen vaak met:
‘Wat als….?’
‘Heb ik dat wel goed gedaan/ gezegd?’
‘Waarom gaat het zo? Waarom voel ik mij zo?’
Die machine in jouw hoofd draait op volle toeren. Wat zou het fijn zijn als je af en toe deze machine even op pauze kunt zetten.
Herken je dit?
Veel mensen lopen met dezelfde klachten rond zonder te weten hoe ze het moeten noemen.
Herken jij dit?
- Je hoofd staat al aan voordat je je ogen opendoet
- Je bent de hele dag bezig, maar aan het einde weet je niet meer wat je eigenlijk gedaan hebt
- Ontspannen lukt niet echt, zelfs op vakantie of in het weekend
- Je slaapt slecht, piekert voor het slapen of wordt midden in de nacht wakker met gedachten
- Kleine dingen kosten opeens veel meer energie dan ze zouden moeten
- Je voelt je gejaagd, ook als er objectief gezien niets aan de hand is
- Je bent snel geïrriteerd, ook naar mensen van wie je houdt
- Je lichaam geeft signalen: gespannen schouders, hoofdpijn, een druk op je borst
Als meerdere van deze punten herkenbaar zijn, zegt jouw systeem iets belangrijks. Niet dat je zwak bent of het niet aankan. Maar dat er iets te veel van je gevraagd wordt, van binnenuit of van buitenaf.
Waarom draait jouw hoofd overuren?
Het is natuurlijk super fijn dat jouw hoofd zo goed werkt. Het zorgt ervoor dat je heel veel dingen kunt, vooral de praktische dingen. Het is handig dat je weet hoe je van A naar B komt en hoe je van alles kunt organiseren.
Maar ergens zijn we ons hoofd de rol van controlekamer gaan geven. We hebben het idee dat we alles moeten bedenken, plannen, overdenken en analyseren, zodat we de controle houden. Zodat we zeker weten dat het goed gaat.
Ik heb ook een groot deel van mijn leven geleefd vanuit die controlekamer. Mijn hoofd draaide overuren. Alles analyseerde ik tot in de puntjes. Het gaf mij controle — en daardoor rust. Dacht ik.
Maar ik kwam erachter waarom de mind zo vaak de functie van de controlekamer aanneemt.
Het is een overlevingsmechanisme.
Door maar te blijven denken, hoef je niet te voelen. Te voelen wat er aanwezig is als je even rust neemt. Wat er al zo lang aanwezig is en graag aandacht van je wil.
En dat is zo logisch. Want we hebben dit vaak niet geleerd. Of we hebben het zo lang weggeduwd dat we denken: als ik ga voelen, wordt het te groot om aan te kunnen.
Maar dat wat we hebben weggestopt, hoeft geen groot trauma te zijn. We stoppen allemaal gevoelens, ervaringen of gedachten weg die we op dat moment niet konden gebruiken. En als we die te lang geen aandacht geven, gaan ze op een andere manier om aandacht vragen. Via je lichaam; hoofdpijn, buikpijn, gespannen spieren. Of door maar te blijven denken, te zoeken naar een oplossing via gedachten. Maar in je hoofd ga je de antwoorden vaak niet vinden. En je gaat daar zeker de uitknop van de denkmachine niet vinden.
Wat kun je zelf doen als eerste stap?
De uitknop kun je vinden door juist niet te denken, maar door te voelen. Dat lijkt heel spannend en dat is het in het begin ook. Maar weet dat je dat kunt, stap voor stap.
Een paar kleine dingen die kunnen helpen:
Stop even letterlijk. Niet mediteren of ademhalingsoefeningen als je daar niet klaar voor bent. Gewoon: stop. Ga even zitten. Zet geen podcast aan, pak je telefoon niet. Merk op wat er is.
Stel jezelf één vraag. Niet “wat moet ik doen?” maar “wat voel ik nu eigenlijk?” Niet om het op te lossen. Alleen om het te horen.
Beweeg. Een wandeling zonder telefoon. Niet om iets te verwerken of te bedenken, maar om even uit je hoofd in je lichaam te komen. Voeten op de grond, lucht om je heen.
Schrijf het op. Niet analyseren, niet oplossen. Gewoon opschrijven wat er in je hoofd zit. Soms is dat al genoeg om de druk iets te verminderen.
Dit zijn geen oplossingen. Het zijn kleine manieren om contact te maken met jezelf en om te ontdekken dat voelen niet gevaarlijk is.
‘We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.’
– Albert Einstein
Wanneer is het tijd voor professionele begeleiding?
Soms zijn kleine stapjes niet genoeg. Niet omdat je het verkeerd doet, maar omdat er meer speelt dan alleen een druk hoofd.
Het kan tijd zijn om hulp te zoeken als:
- De drukte in je hoofd al maanden aanhoudt en niet vermindert
- Je merkt dat je steeds minder energie hebt, ook na rust
- Je je niet meer kunt concentreren op je werk of thuis
- Je het gevoel hebt dat je op de automatische piloot leeft
- Je lichamelijke klachten hebt die de huisarts niet kan verklaren
- Je het gevoel hebt dat je er alleen niet uitkomt
Vastlopen in je hoofd is vaak een signaal van dieper liggende patronen of onverwerkte ervaringen. Bij therapie bij angst, stress en patronen in Amsterdam Noord kijken we niet alleen naar de klacht, maar naar wat er onder zit. Wat jouw systeem in stand houdt en hoe je dat kunt doorbreken.
Loopt de drukte in je hoofd al langer samen met uitputting en het gevoel dat je leeg bent? Dan kan er sprake zijn van burn-out. Lees meer over burn-out begeleiding in Amsterdam Noord.
Voelen is de weg naar rust
Voelen is een knop naar rust, vertrouwen en naar jouw innerlijke kracht.
Niet omdat voelen makkelijk is. Maar omdat het de enige weg is die echt werkt. Je hoofd heeft geprobeerd het op te lossen. Al heel lang. En toch sta je hier nog.
Misschien is het tijd om het anders te proberen.
Wil je onderzoeken of begeleiding bij jou past? Neem gerust contact op voor een gratis telefonisch kennismakingsgesprek. Geen verplichtingen, geen wachtlijst.